Você sabia que grande parte da população mundial tem deficiência de vitamina D no organismo? Os números são tão altos que alguns médicos e pesquisadores falam em “epidemia”.
Por que a deficiência de vitamina D virou um problema de saúde mundial nos últimos 50 anos?
- Aumento da população nas grandes cidades
- Confinamento dentro das casas, escritórios e carros
- Medo de exposição a crimes, poluição e sol
- Excesso de tempo na frente da televisão, computadores, videogames
- Maior ênfase na estética (preocupação com envelhecimento)
- Influência da indústria cosmética, que busca aumentar as vendas de protetores solares e cosméticos
- Falta de informação da população
Por que a Vitamina D é indispensável para a saúde?
- é essencial para a formação dos ossos e dentes
- é necessária para a absorção de outros nutrientes (como o cálcio, por exemplo)
- ajuda a diminuir o cansaço e melhora o desempenho na prática de exercícios físicos
- diminui o nível de stress (hormônio cortisol)
- previne contra infecções, resfriados, gripes
- mantém saudáveis os níveis de pressão arterial
- melhora a memória e a capacidade cognitiva
- reduz inflamações no cérebro
Sintomas e doenças que podem ser causadas ou agravadas pela deficiência de Vitamina D:
- doenças cardiovasculares (hipertensão, infartos, derrames)
- doenças autoimunes (lupus, esclerose múltipla)
- asma em crianças
- fraqueza muscular e óssea
- osteoporose
- depressão
- diabetes
- câncer
- esquizofrenia
- Doença de Parkinson
- Doença de Alzheimer
Pessoas que mais precisam tomar cuidado com a falta de Vitamina D:
- Idosos
- Gestantes
- Veganos e pessoas que não consomem ovos, peixes, leite
- Pessoas com pele mais escura: amarelos, pardos, negros
- Obesos
- Pessoas com problemas renais ou intestinais
Como saber se tenho deficiência de Vitamina D?
- Vá ao médico e ele solicitará um exame de sangue para medir a dosagem de vitamina D (25-hidroxi-vitamina D)
Como aumentar seus níveis de Vitamina D?
- O meio mais eficaz: tomar sol por 20 minutos (sem filtro solar) regularmente, de preferência no horário do dia em que sua sombra fica do tamanho do seu corpo (8h30 – 9h, por exemplo, ou 9h30-10h durante o horário de verão)
- Quanto mais roupa estiver cobrindo seu corpo na hora de tomar sol, mais tempo você precisará de exposição (por exemplo, 20min de maiô e 3h de bermuda e regata).
- Não vale tomar sol através do vidro da janela ou do carro
- Se estiver na praia, tome sol 20 min primeiro sem filtro solar e depois, enquanto estiver no sol, passe o filtro solar corretamente
- Maior consumo de peixes como atum, salmão
- Maior consumo de gemas de ovos e leite fortificado com vitamina D
- Consumo de fígado de boi
Não deixe de falar sobre esse assunto na próxima visita ao médico!
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