Vamos falar sobre Vitamina D

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Você sabia que grande parte da população mundial tem deficiência de vitamina D no organismo? Os números são tão altos que alguns médicos e pesquisadores falam em “epidemia”.

Por que a deficiência de vitamina D virou um problema de saúde mundial nos últimos 50 anos?

  • Aumento da população nas grandes cidades
  • Confinamento dentro das casas, escritórios e carros
  • Medo de exposição a crimes, poluição e sol
  • Excesso de tempo na frente da televisão, computadores, videogames
  • Maior ênfase na estética (preocupação com envelhecimento)
  • Influência da indústria cosmética, que busca aumentar as vendas de protetores solares e cosméticos
  • Falta de informação da população

Por que a Vitamina D é indispensável para a saúde?

  • é essencial para a formação dos ossos e dentes
  • é necessária para a absorção de outros nutrientes (como o cálcio, por exemplo)
  • ajuda a diminuir o cansaço e melhora o desempenho na prática de exercícios físicos
  • diminui o nível de stress (hormônio cortisol)
  • previne contra infecções, resfriados, gripes
  • mantém saudáveis os níveis de pressão arterial
  • melhora a memória e a capacidade cognitiva
  • reduz inflamações no cérebro

Sintomas e doenças que podem ser causadas ou agravadas pela deficiência de Vitamina D:

  • doenças cardiovasculares (hipertensão, infartos, derrames)
  • doenças autoimunes (lupus, esclerose múltipla)
  • asma em crianças
  • fraqueza muscular e óssea
  • osteoporose
  • depressão
  • diabetes
  • câncer
  • esquizofrenia
  • Doença de Parkinson
  • Doença de Alzheimer

Pessoas que mais precisam tomar cuidado com a falta de Vitamina D:

  • Idosos
  • Gestantes
  • Veganos e pessoas que não consomem ovos, peixes, leite
  • Pessoas com pele mais escura: amarelos, pardos, negros
  • Obesos
  • Pessoas com problemas renais ou intestinais

Como saber se tenho deficiência de Vitamina D?

  • Vá ao médico e ele solicitará um exame de sangue para medir a dosagem de vitamina D (25-hidroxi-vitamina D)

Como aumentar seus níveis de Vitamina D?

  • O meio mais eficaz: tomar sol por 20 minutos (sem filtro solar) regularmente, de preferência no horário do dia em que sua sombra fica do tamanho do seu corpo (8h30 – 9h, por exemplo, ou 9h30-10h durante o horário de verão)
  • Quanto mais roupa estiver cobrindo seu corpo na hora de tomar sol, mais tempo você precisará de exposição (por exemplo, 20min de maiô e 3h de bermuda e regata).
  • Não vale tomar sol através do vidro da janela ou do carro
  • Se estiver na praia, tome sol 20 min primeiro sem filtro solar e depois, enquanto estiver no sol, passe o filtro solar corretamente
  • Maior consumo de peixes como atum, salmão
  • Maior consumo de gemas de ovos e leite fortificado com vitamina D
  • Consumo de fígado de boi

Não deixe de falar sobre esse assunto na próxima visita ao médico!

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